1. 跑步时间和距离：入门跑者应该能够完成每周两到三次、每次30分钟以上的跑步，跑步里程逐渐增加，而进阶跑者则应该达到每周跑步三到四次，每次60分钟以上，并且能够跑完半马（21公里）或全马（42公里）。
2. 吸氧能力：入门跑者需要逐渐提高自己的吸氧能力，以便在跑步过程中不至于感到过度疲劳。进阶跑者需要进一步提高吸氧能力，以应对更长时间和更具挑战性的跑步。
3. 强化训练: 入门跑者应该逐渐引入一些强化训练，比如：练习跑步经验和技巧、燃脂跑、爬坡跑等；而进阶跑者则更需要加强强化训练，比如：速度训练、间歇训练、无氧带跑等。
4. 身体素质：入门跑者需要有一定的身体素质，包括基础肌肉力量和耐力。进阶跑者则需要更高水平的身体素质，包括优秀的心肺功能、较高的平均速度、良好的耐力和稳定性等。
总的来说，入门跑者和进阶跑者的及格标准是不同的，但两者都应该注重持之以恒的训练，逐步增强身体素质，提高自己的跑步能力，同时也需要注意安全和健康。
