小基数增肌减脂怎么吃（穷人增肌减脂食谱一日三餐）

小基数，想要减肥，最好调整自己的饮食结构，如把白米饭换成糙米饭、红薯、黑米、白米等混合煮的主食，若是爱吃肉的，可以把猪肉等换成鱼虾肉，还有多吃蔬菜，少吃甜食，尽量避免进食高热量的油炸食物，吃饭七八分饱就可以了，注意控制每一餐的入量，还有就是要细嚼慢咽。运动，如果以前不爱运动，那就要开始运动，这样效果还是比较明显的，若是一直都坚持运动，就要检查一下运动的方式是不是比较单一。这时，可以尝试不同的运动方式，这样可以让身体更多的消耗热量，也让运动变得更加有趣。