怎么使用臂力器锻炼全身的力量 爆发力和速度 要有效果的（臂力器30公斤的正确锻炼方法）

我是健身教练，不建议用臂力器长期锻炼，因为用臂力器锻炼，既要克服臂力器弹簧的阻力，又要去克服臂力器弹簧的反作用力，当年运动到疲劳时，非常容易被其反作用力伤害，留下遗憾，建议多采用克服自身重量的方式联系力量、爆发力。

比如：杠铃、哑铃等，如条件不允许，可以选择单双杠（克服自身体重重量），效果是相当好的。9