蓝莓干 每天可以吃多少为好（长期吃蓝莓干的10种功效）

30克为好。因为蓝莓干是一种由蓝莓风干制作而成的果脯蜜饯，其中糖分含量非常高，通常一天吃30克左右就可以满足营养要求。所以吃30克为好。

60克

抗氧化剂可中和体内自由基，增强免疫系统。根据营养专家的建议，每天吃的蓝莓量控制在60克左右是最好的，也就是相当于6颗左右。

如果是喝鲜榨的蓝莓汁则不低于150克以上即可。