方法：
1.高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。
2.小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。
3.跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。
4.摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动。
5.起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。
6.韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。
7.深蹲，练习腿部肌肉爆发力
首先是个人的能力 和天赋 外加 有效的训练 训练方式一定要适合自己 注意千万不能受伤 锻炼自身的步幅节奏 增强腿部肌肉 以及爆发力
