1. 富含蛋白质的食物:乳制品、蛋类、豆类、鱼、虾、核桃、杏仁等可以补充营养;
2. 富含维生素的食物:胡萝卜、黄瓜、番茄等蔬菜,香蕉、苹果、火龙果、柚子等水果可以维持新陈代谢;
3. 富含糖分的食物:地瓜、玉米、米饭、馒头、面包等可补充能量;
4. 避免摄入油腻、辣的食物,以免引起消化不良;
如果经常上夜班的人应该注意饮食,吃一些富含蛋白质的食物,乳制品,代理豆,奶,鱼,虾,核桃,可以补充营养,吃一些富含维生素的食物,比如说胡萝卜,黄瓜番茄等蔬菜,香蕉,苹果,火龙果,柚子等水果可以维持新陈代谢