1. 富含蛋白质的食物：乳制品、蛋类、豆类、鱼、虾、核桃、杏仁等可以补充营养；
2. 富含维生素的食物：胡萝卜、黄瓜、番茄等蔬菜，香蕉、苹果、火龙果、柚子等水果可以维持新陈代谢；
3. 富含糖分的食物：地瓜、玉米、米饭、馒头、面包等可补充能量；
4. 避免摄入油腻、辣的食物，以免引起消化不良；
如果经常上夜班的人应该注意饮食，吃一些富含蛋白质的食物，乳制品，代理豆，奶，鱼，虾，核桃，可以补充营养，吃一些富含维生素的食物，比如说胡萝卜，黄瓜番茄等蔬菜，香蕉，苹果，火龙果，柚子等水果可以维持新陈代谢
