一百米短跑 用什么训练方法可以加快腿的频率和手摆臂的频率（100米短跑训练快速见效的训练方法）

第一 你要明确 锻炼这是个慢慢积累的过程，不可能一蹴而就。先说加快腿的频率，方法有很多 比如高抬腿， 个人认为个子矮的人频率快，个子相对较高的频率较慢 但是步幅会增大。因人而异。手臂的频率，可以手握哑铃 呈摆臂状，做几组练习，增加肌肉的力量。