怎样提高抬腿能力 短跑的（百米短跑抬腿肌肉怎么练习）

　　提高短跑成绩的方法：　　

1、练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力 。　　

2、练习跨大步跳，用最大的步伐去试着跳跑，可以练习加大跑步中步伐的间距（跨得越大可以跑的越快）。　　

3、练习变速跑，可以在持续快速跑中增加快极限速度，即加快冲刺时的速度 。　　

4、练习脚尖的力量，跑步中要迅速提高速度关键是要学会用脚尖去蹬地，而不是脚掌，有点难度，但是学会后提高起来很快 。　　

5、适当加大摆臂的幅度，可有效提高力量的支出。