必须睡觉时间段是晚上10:30-11点入睡，早晨6:30-7:30之间起床。
8小时睡眠是人体最佳睡眠时间，并且保证深睡眠时间在2个小时左右。同样是睡8个小时，晚上11点睡到早晨7点起，和凌晨3点睡到上午11点起，两者睡眠意义完全不同。通常情况下0-3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就直接进入深睡眠时限，之间有一个过渡期，这个过渡时期的时间是一个小时到一个半小时左右。
每天睡前可以用热水泡脚、冲热水澡或者听缓和的音乐，睡前可以做有氧运动，比如可以跑步、打太极拳，有助于睡眠。
睡觉时间要根据具体情况来分析，根据不同季节来看，春夏季睡觉的最佳时间是22-23点，最好在中午12-13点午睡一段时间，春夏适合晚睡早起，每天需要睡5-7个小时。
秋冬季睡觉最佳时间是21:30-22:30，秋季宜早睡早起，每天需要睡7-8个小时，冬季宜早睡晚起，每天需要睡8-9个小时。
