匍匐爬要领口诀（爬竖杠的正确方法图解）

      当听到“侧身匍匐准备”的口令后，身体左侧及左小臂着地，左大臂向前倾斜支撑上体，左腿弯曲，右腿收回，右脚靠近臀部着地。

      听到“一”的口令后，以左小臂的支撑力、左手的扒力和右脚跟的蹬力使身体前移。

       听到“二”的口令后，左大臂向前倾斜伸出，同时，右脚跟靠进臀部着地，按“一、二”的口令交替前进，停止时转为卧倒姿势。

双臂二足齐心合力，向前移。动作一定要协调，脚尖发力，臂肘前挪，头稍抬，憋住呼吸，一气呵成！