仰卧飞鸟和俯卧撑哪个更锻炼胸肌 如果锻炼胸肌的不同部分比如胸大肌胸小肌前锯肌那么分别是锻炼那块肌肉（练胸肌最有效是俯卧撑还是哑铃）

俯卧撑属于主练胸肌，其次肱三头肌的复合动作

仰卧飞鸟属于孤立锻炼胸肌的动作

没什么好或者坏，而且完全可以先做俯卧撑，再做飞鸟

另外，胸肌是一个整体，不会单独锻炼胸大肌或者胸小肌，只能说是侧重哪一块

这两个动作都可以通过调整身体与地面的角度来改变着重锻炼的部位的。