我每次都是先按照图示做几个动作，然后有跑步机或者椭圆机的话就慢速3分钟，这样下来身体和关节都活络起来了。
引体向上一年，平均每周两次（150个引体/周），平常还有其它器械健身安排，截止目前没有受伤过。
你好，很高兴能够回答你的问题。
引体向上这个动作是锻炼背部肌肉的王牌动作，如果想要在锻炼中很好的找到发力感，那就一定要做好充分的热身。
首先，是动态热身。目的是让我们保持亢奋的精神状态，更好的投入到训练当中。我推荐可以用跑步机匀速跑15分钟左右，或者走敏捷梯。
其次，是肌肉放松。目的是打开肌肉延展性，更好的找到目标肌肉发力感。拉伸拮抗肌，泡沫轴放松激活背阔肌。
然后，是关节热身。目的是润滑关节，防止造成运动损伤。我一般会做一些弹力带肩环绕的动作，打开肩关节的活动度。
最后，还要对肩袖肌群进行激活强化。因为引体向上是以肩关节主导发力，所以要对肩袖肌群进行激活。我一般会做弹力带的肩外旋，招财猫，Y字伸展等动作。
只有充分的做好热身，才能在训练中不受伤且达到训练效果。很多人往往都忽视了训练前的热身，其实，训练的开始，就是从热身做起。
希望我的回答对你有所帮助！
