当前位置:首页>维修大全>综合>

怎么增加盆底力量(一招解决盆底肌)

怎么增加盆底力量(一招解决盆底肌)

更新时间:2025-05-18 05:58:37

怎么增加盆底力量

盆底肌锻炼可以通过一些运动如提肛运动等,使用盆底肌肉,减少盆底肌肉的松弛,达到锻炼加强盆底肌的作用。

目前较为常用的并且比较简便的方法是提肛运动,也被称为凯尔格尔运动,能够有效的加强盆底肌肉的力量和支撑力,从而达到锻炼盆底肌肉的效果。

提肛运动包括括约肌收缩法、床上训练法、腹式深呼吸法、夹腿提肛法、下蹲动作法等。坚持训练能够有效的锻炼到盆底肌肉,从而在一定程度上改善盆底功能。

更多栏目