1.前后伸展：站直或坐直，放松肩膀和颈部，然后将头部向前倾斜，直到与地面平行，保持几秒钟后回到原位，再向后倾斜，保持几秒钟后回到原位。重复5-10次。
2.左右旋转：保持肩膀和颈部放松，头部向左转，直到与地面平行，保持几秒钟后回到原位，再向右转，保持几秒钟后回到原位。重复5-10次。
3.左右侧倾：放松肩膀和颈部，将头部向左侧倾斜，直到与地面平行，保持几秒钟后回到原位，再向右侧倾斜，保持几秒钟后回到原位。重复5-10次。
4.颈部回旋：放松肩膀和颈部，将头部向前倾斜，再向左转，然后向后仰，再向右倾斜，按照这个顺序重复5-10次。
5.抵抗训练：站直或坐直，放松肩膀和颈部，将双手放在头上，然后用手指施加阻力，向前推头，同时用颈部肌肉抵抗这个力量。重复10-15次。
6.颈部转动：站直或坐直，放松肩膀和颈部，然后将头部向左转，看着左边，再向右转，看着右边。重复5-10次。
在进行以上锻炼时，请注意保持正确的姿势，避免过度用力或受伤。如果您有任何疼痛或不适，请立即停止锻炼，并咨询医生或理疗师的意见。
