早餐吃什么（老年人养生健康知识）

1、谷类的食物，例如全麦的饼干面包，及麦片粥等等。

2、奶和豆制品，例如牛奶，能够提供人体丰富的蛋白质，还有适当钙质。

3、水果，例如柑橘、苹果等，含有大量的维生素C，能够提供人体所需要的一些微量元素。

4、例如摄取肉制品，像鸡肉或牛肉。

5、还要适量去摄入一些蔬菜。

早歺能吃的太多了，比如：小米稀饭馒头豆浆油条或者玉来珍子稀饭…等等。

因为经常喝小来稀饭养胃，豆浆里面可以放点花生丶芝麻丶各种豆类都行，它们含有多种不同的元素，又有多种营养，对人身体好处又多，不过油条不能经常吃，它属于油炸食品