如果你感到心里特别没有安全感并且感到恐慌，以下是一些可能有助于缓解这种情况的建议：
1. 深呼吸和放松：尝试进行深呼吸和放松练习，这可以帮助缓解身体和情绪上的紧张感。
2. 找人倾诉：与信任的人分享你的感受和担忧，这可以帮助你减轻内心的负担，并得到支持和理解。
3. 寻求专业帮助：如果你感到恐慌和焦虑的情况持续存在并影响了你的日常生活，考虑寻求专业帮助，如心理咨询或治疗。
4. 关注自己的身体健康：保持健康的生活方式，包括良好的睡眠、健康的饮食和适当的运动，可以帮助缓解焦虑和恐慌的情况。
5. 寻找安全感来源：寻找让你感到安全和安心的事情和人，例如与亲密的人交流、听音乐、阅读书籍、参加社交活动等等。
总之，如果你感到心里特别没有安全感并且感到恐慌，不要独自面对这种情况，寻求支持和帮助，并采取积极的措施来缓解焦虑和恐慌的情绪。
