主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 卡。
2、肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋 的热量是80 卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120卡。
3、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 卡。
4、海鲜类：100 克左右就是80 卡的热量。
5、水果类：300 克西瓜、2 个桔子均
80大卡相当于90g米饭、20g炸鸡、130g橘子的热量。
一般情况下，1000卡路里=1大卡，而卡路里是一种热量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。
