先练手臂、腰和腿的柔韧性：在平地上直立，把双臂想上伸直，然后慢慢向后弯下，直到双手能着地。这一过程需要一到两人作为帮手，避免受伤，时间大概3个月左右；
然后练习手、腰和腿的协调性，最好在沙地或草坪上，帮手有意无意地放开手，让你能自己掌握每个部位动作的最佳配合度，当你达到不需帮手而轻易向后弯腰，则可以练习使用腰部力量后翻了；
练习后翻过程要注意腰部力量，注意坚持循序渐进，避免因用力不当导致受伤。当这一步骤已经练熟了，则可以练习向后腾空翻了；
找个有深水的水池，由岸基向后飞翻；同时在陆地上也练习，方法就是由之前的双手向后着地后翻，到加快速度后翻，像自由体操的动作一样，当后翻达到一定的速度，双脚突然用力向后跃起，尝试双手离地。
当以上步骤练熟了，你也就练成了。
要坚持不懈，当然，在练习之前，最好先去买份人身意外保险。
