要下腰然后往后翻，需要做以下几个步骤：1. 先保持腰部和腿部肌肉的松弛，双腿分开与肩同宽，双脚与双肩平行。
2. 慢慢弯曲双腿下蹲，手向后抬起，同时意识到胸腹部的收紧，这样可以形成一个较好的平衡姿势。
3. 在此姿势下，上半身往后仰去，臀部向上挺出，收紧腰部和臀部肌肉，同时双手向后平稳落地或支撑在地面上，这样就能完成向后翻的姿势。
因此，要想完成向后翻的动作，需要练习柔韧性、平衡能力和核心力量，并且慢慢逐渐增加训练难度和幅度，才能达到令人满意的效果。
可以这样下腰然后往后翻：1. 首先，双脚与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧。
2. 拉直背部，保持腰部处于紧张状态。
3. 向前弯下腰部，双手尽量伸向脚尖，下颚也要贴近胸部，保持自然呼吸。
4. 然后，慢慢地向后掉头向后仰，并保持手能接触到地面，同时深呼吸，感受脊柱拉伸感。
因此，可以通过以上步骤下腰然后往后翻。
