判断自己是否已经吃了七分饱，可以通过以下几个方面来观察：
进食速度：当你开始有意减慢进食速度时，说明你的大脑已经意识到饱腹感的到来。细嚼慢咽能让食物更好地被消化，也能给大脑足够的时间来接收饱腹信号，从而更好地控制食量。
饱腹感：七分饱的感觉应该是胃里已经感到满了，但并不会感到撑。如果你发现自己无法再继续进食，而且胃里感觉有些沉重，那么你可能已经达到了七分饱的状态。
食物种类：如果你在饮食中选择更多低热量、高纤维、高蛋白的食物，这些食物更容易让人产生饱腹感。相反，高热量、高脂肪、高糖分的食物则容易让人吃得更多。
饮食习惯：如果你在饮食中遵循“三餐有规律，不贪多”的原则，即每餐都按时按量吃饭，避免暴饮暴食，有助于更好地控制食量。
总之，判断自己是否已经吃了七分饱需要观察自己的进食速度、饱腹感、食物种类和饮食习惯等方面。只有在饮食中合理控制食量，才能更好地保持健康。
就是肚子不是很饿，也不是很撑的感觉，就是七分饱，我感觉这就是了，而且得话，也是很可以的感觉。
很舒服，不是很难受。正常状态。
