1、下腰之前，你必须活动你的腰部以免受伤。 然后找人帮你环住你的腰部（让他提着你的腰避免你受伤），你就可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。
2、你先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学你就背对窗台，一点一点的往下够，知道你可以下腰轻松够到窗台的时候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不断练习！到一定程度的话，就站起来下腰，记得无论是下腰，还是起来。都要想着头去找屁股，使劲抬头就不会有危险了。
下腰不痛又快，可以采用正确的姿势来进行，首先要保持腰部放松，膝盖要保持弯曲，腰部要保持直立，然后慢慢将身体向下压，直到腰部触到膝盖，然后慢慢抬起身体，这样可以有效地减少腰部的压力，避免痛感。
另外，可以采用深呼吸的方式，放松腰部肌肉，减少痛感，从而提高下腰的效率。
