间隔84秒。
400米间歇跑：400米8组的高强度间歇训练，每组时间控制在84秒，中间可休息2－3分钟；
节奏跑：跑大概30分钟的节奏，配速4分30秒上下浮动；
1600米间歇跑：1600米4组的间歇训练，每1600米时间控制在6－7分以内，中间可注意5－6分钟；
训练方法：慢跑：8公里：400米间歇x8次，间歇时间：30~45秒/个
适合项目：主项：1500米、5000米
适合人群：专业运动员/大众精英跑者
训练目的：提升耐乳酸能力
训练强度：400米PB成绩+10秒/个
训练难点：控制好跑动节奏，休息期间主动调整呼吸节奏
训练时机：春夏秋周期训练（状态较好的时候），赛前训练阶段
