怕光的食物主要有以下几类：
一、一些含叶绿素较多的蔬菜，例如灰菜、苦菜、芹菜、莴笋、油菜、菠菜、小白菜、马兰头、萝卜叶、芥菜、雪菜等；
二、水果类，例如无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等；
三、海鲜类食物，例如泥螺、牡蛎、生蚝、河虾、海虾、大闸蟹、河蚌等；
四、一些谷类食物，例如荞麦。
怕光的食物有韭黄。各种食用菌，如香菇，草菇，金针菇。口蘑， 木耳，鸡腿菇，杏鲍菇，茶树菇。虽然这些食物没有经过日照，没有叶绿素。那营养价值也非常丰富。含有维生，含有蛋白质，维生素A。维生素B还含有各种微量元素，可以适量食用。
