俯卧撑是一项非常有效的锻炼胸肌、肩膀、手臂和核心肌肉的运动。要做好俯卧撑，首先需要学会正确的姿势，双手放在肩膀下方，身体挺直，保持臀部和腹部肌肉收紧。
其次，需要掌握正确的呼吸技巧，吸气时下降，呼气时上升。
最后，要逐渐增加重量和次数，以逐步提高自己的力量和耐力。通过坚持练习俯卧撑，可以有效地增强身体的肌肉和韧性，提高体能水平和健康程度。
俯卧撑的标准姿势分为三种，分别是高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑。
这三种姿势需要分别保持脚低手高、手脚处于同一平面、脚高手低的状态，双脚间距与肩同宽，双手间距比肩略宽，腰部与背部绷直呈一条直线，缓慢将身体压低，使面部尽量与手腕持平。
