硬拉和划船都是非常有效的背部锻炼方式，但它们针对背部肌肉群的部分有所不同。
硬拉主要锻炼腰部、背阔肌和臀部肌肉，能够有效增强背部力量和稳定性。而划船主要锻炼背阔肌、斜方肌和肱二头肌，可以有效塑造背部的线条和形态。因此，要根据自己的锻炼目的和个人特点选择合适的训练方式。
一般来说，如果追求背部的力量和稳定性，可以选择硬拉；如果希望塑造背部的线条和形态，可以选择划船。最好的方式是将两种训练方式结合起来，以获得更全面的背部锻炼效果。
硬拉和划船都是锻炼背部肌肉的有效动作，但它们针对的肌肉群和动作方式略有不同，因此无法直接比较哪个练背效果好。
硬拉主要针对下背部和臀部肌肉，同时也可以锻炼腿部和腹部肌肉。这个动作需要正确掌握技巧，注意避免弓背或弯腰，以防止对腰部造成伤害。
划船则主要针对上背部和后侧肱三头肌，同时也可以锻炼腹部和下背部肌肉。这个动作需要手臂靠近身体加紧，让背阔肌得到收缩，从而提高训练效果。
因此，如果你想锻炼整个背部肌肉，包括上背部和下背部，可以尝试同时进行硬拉和划船训练。这样可以全面地锻炼背部肌肉，达到更好的效果。
