75公斤体重增肌一天要多少克乳清蛋白（胖子增肌是喝增肌粉还是乳清蛋白）

要看你是准备增肌还是怎么样，一般自己计算每日所需蛋白质的话，如果你想增肌，那摄入蛋白质在1.8-2克/公斤体重，也就是说你71公斤体重，乘以2的话等于142克，那就是你每天要摄入142克蛋白质。其实蛋白粉的话你就锻炼完来上一勺，然后你在两餐之间再来一勺作为加餐，再加上你正常的三餐中摄取的蛋白质，这样的组合差不多了