140斤增肌每天要吃多少蛋白质 详细（增肌130斤每天补充多少蛋白）

健身人群的每天蛋白质补充是按照身体比例订的每磅体重1.5~2克蛋白质每天，其中蛋白粉可以占据50% 其余建议依靠各种食物补充为好。你可以这样安排，早上起床一勺蛋白粉，训练前一勺蛋白粉，训练后一勺增肌粉，一勺蛋白粉，晚上睡前一小时一勺蛋白粉，鸡蛋每餐2个蛋白，牛肉，鱼肉，鸡肉等等，每天控制在50-100克。