考试之前睡不着是由于心里太紧张、太焦虑对考试的过度思虑造成的。对未发生的事情考虑后果，认为可能产生不好的结局或者不可控制的情况，因此睡前会做大量的推演，思考更多的解决方案，进而导致脑内兴奋，交感神经兴奋导致无法入睡。
焦虑是一种心理电波。这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波，从而引起不良的情绪和生理反应。我们可以通过运动等方式进行释放，如用一二个小时，踢几脚球，跑上几圈，大喊两声，弄出一身臭汗，再洗个澡。良好的状态可以提高效率，但活动量不要过火。
训练放松，缓解焦虑
先练注意力。聚精会神地盯着几米远的一个小点（或树梢或树叶），看得除了小点之外，其他地方都模糊；看得眼睛发麻、发酸、发胀、生痛、直流眼泪；头脑里什么都不想，只想着把它看清楚。眼泪一出，就有神清目明之感。如果不行，再来一次，坚持几分钟试试！再练气息匀。注意呼吸，轻轻地吸，延长吸入时间，再缓缓呼出，反复多次，效果应该不错。三练全身松。闭上眼睛，心里默想全身放松，从头到胸，再到左右手，再到腰腹，再到腿脚。还可全身有节奏的抖动以对抗紧张的心跳和身体的颤抖。
呼吸松弛训练法是通过稳定的、缓慢的深呼吸方法达到松弛目的。一般要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10～15次。吸气时，双手慢慢握拳，手腕微曲，达最大吸气量后，稍屏息一段时间，再缓慢呼气，两手放松，全身肌肉处于松弛状态。训练时注意力高度集中，全身肌肉放松，每天练习两次，每次20分钟左右，尽量躺着练，也可以选择自己感觉舒服和放松的体位练。
