跑半马需要注意饮食、训练和装备。在比赛前一天，应多摄入碳水化合物，保持水分补给，避免油腻食物和过多的咖啡因。
训练时要注意逐渐增加里程，防止受伤，以及保持身体的灵活性和力量。此外，选择合适的跑鞋和服装也很重要，确保舒适性和透气性。
在比赛当天，要注意保持正常的呼吸节奏，控制跑步节奏，避免过快和过慢，同时要根据自己的身体状况及时补充水分和能量。最后，要充分准备心理挑战，享受比赛过程。
自己跑半马需要注意以下几点：
1. 做好充分的准备活动，避免运动损伤。
2. 合理分配体力，按照节奏跑，避免跑得太快或太慢。
3. 注意补水，每隔两三公里左右喝一次水，不要等到口渴了再喝。
4. 及时拉伸放松，避免肌肉疲劳和酸痛。
5. 尽可能保持呼吸顺畅，避免过度呼吸和岔气。
6. 合理安排休息，每跑两三公里休息一下，可以走跑结合，不要一直全力跑。
总之，要保持合适的配速，注意身体状况，做好防护措施，才能取得好成绩。
