运动员1个月没训练 怎样快速恢复（运动员训练完吃什么可以快速恢复）

我也是个运动员。

我今年体育高考完之后就有4个月没练了，之后因为要参加比赛，只练了1个月，我又恢复了，本来高考时100米11秒26，比赛时成了11秒13，说说我的过程吧 首先，恢复训练是不能缺少你项目的基本功，多做做那些动作，让肌肉慢慢适应下，量就随你的心情还有体能加，一般一个星期就可以了。

再完成一整套的动作，还要懂得营养方面的加强，身体不行什么都是假的 再者，看看你有没有队友或能和你一块联系的朋友，让他陪你，会有比较好的提高。 最后，我想问你，你是什么项目的？。。。