2500-3000个
据相关实践表明,无绳跳绳一天跳2500-3000个才能起到减肥的效果。 每天无绳跳绳20至30分钟,以每分钟跳绳140个为标准,应跳2500-3000个才可以达到有效减肥效果。
无绳跳绳跳1500个左右减脂效果最好。
1. 研究表明，无绳跳绳每分钟可以消耗12-16卡路里，而平均跳150个就可以燃烧200卡路里，因此跳1500个相当于消耗了2000多卡路里的热量，对减脂效果有很好的帮助。
2. 此外，跳绳还能有效提高身体代谢率、加强心肺功能、燃烧脂肪并改善身体的柔韧性和协调性。
因此，跳绳是一项非常适合减脂和塑形的有氧运动。
3. 当然，如果想要更好的效果，除了跳绳，还需要注意饮食和合理搭配其他锻炼方式，如无氧运动和力量训练等。
