你好！要在越野赛跑中拿第一，首先需要技术，包括合适的跑步姿势、节奏和呼吸控制。
其次，你需要良好的体能训练，包括耐力、速度和肌肉力量的提升。
在比赛中，要合理利用起伏地形、转弯和障碍物，寻找最佳的行进路线。此外，战术也很重要。你可以与其他选手竞争并利用冲刺阶段超越他们。另外，保持积极的心态和专注，不要被其他选手干扰。最后，要根据比赛状况灵活调整策略。记住，训练和经验是取得成功的关键。祝你好运！
首先，你得在赛前至少一个月的时间去练习自身的耐力素质和速度素质。
其次，根据自身实力，在跑越野时第一集团，必须跟住，要记住当你感觉非常累时，你得对手其实更累。
最后，按照自己的节奏跑，关键时刻可以加速提前甩开对手，或者最后的400米左右，提前冲刺，千万不要到了最后一百米再冲，那时候晚了。
只要有实力，基本没问题。
