中年人可以吃水果蔬菜、肉类、坚果等食物，可以提高免疫力，增强体质。
1.水果蔬菜：中年人通常可以通过适当的吃水果和蔬菜，水果蔬菜里面含有丰富的维生素，补充体内维生素，增强免疫力，增强体质。
2.肉类：中年人一般可以通过适当的吃点肉类，比如牛肉、猪肉等，肉类里面含有丰富的蛋白质，可以为身体补充营养，增加体质。
3.坚果：中年人在日常生活当中可以适当的吃各种坚果，坚果里面含有不饱和脂肪酸和营
人到中年，一日三餐吃什么饭最好呢？
主食多吃些粗粮。小米熬粥，或者是与大米搭配蒸食；而豆类的，最好是浸泡1个小时，再进行烹饪或者是打豆浆，这样中年人才更容易消化吸收！
另外，鸡蛋是人体蛋白质重要的来源之一，很多中老年朋友最喜欢吃的就是鸡蛋。比如，早晨一枚水煮蛋，而到了中午或者是晚上，什么香椿炒鸡蛋、韭菜炒鸡蛋、西红柿炒鸡蛋，蛋花汤等等！
中年人日常应该吃点儿坚果。常见的坚果有板栗、杏仁、松子、葵花籽等。坚果的营养丰富，尤其是坚果普遍含有丰富的氨基酸以及不饱和脂肪酸，所以，中年人要常吃一些坚果，对健康很有好处！
