睡不着觉怎么办（一招10秒入睡）

一、睡眠规律的调整，按时睡眠，按时起床，坚持21天，形成规律的睡眠习惯。

二、养成良好的饮食习惯，晚餐不要吃得过晚，不要吃得过饱，也不要吃不易消化及刺激性食物，下午和晚上不要喝浓咖啡和浓茶。

三、运动习惯的调整，每天要保证1-2个小时的中等以上程度的运动锻炼，1周要坚持5天以上。

四、在睡眠前给自己创造良好的睡眠环境，保持周围环境安静。

晚上练瑜伽或者练八段锦可以快速助眠