宅舞要显得有活力，首先要找到适合自己的音乐，选择快节奏、充满活力的曲目。
其次，动作要大而有力，动作要跳得幅度大，用力和力度要到位，跳出一种生龙活虎的感觉。
同时注意节奏和舞姿，保持与音乐的节奏感一致，以及舒展的舞姿，融入自己的个性和情感。在整个舞蹈过程中要保持活力和激情，这样才能给观众留下深刻的印象。
要跳出有力度的宅舞，先要有充足的肌肉力量和灵活性，可以通过日常锻炼和拉伸进行训练；要对每个动作进行细致的分析和练习，尤其是重点动作，多进行反复练习；要有自信和热情，跳舞时要放松身体，表现出自己的个性和风格，从而展现出有力度的宅舞。
