1、首先我们在起跑时可以屈身，然后两腿需要前后分开要弯曲，采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利。
2、往返跑，需要穿专业的跑步运动鞋，避免受伤。
3、跑步中的直线部分需要大步、快速的跑完，要平稳，后蹬速度要快。
5、近底线3到5米时，身体要快速下蹲降重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向。
6、到达折点时，右脚跨出后踩住，右脚要固定住，身体反向倾斜，避免因惯性摔倒。左脚借助惯性缓冲，快速迈出后，加速完成180度转身。
7、转身回头后用前脚掌着地马上加速，最后肩胸撞线冲刺来抢时间。在转身的时候，不要迅速将身子挺直，可以慢慢的调节性的起身，这样可以避免因起身太快而导致的速度减慢。
