46岁女人健身最好方法（男士快速减掉肚子赘肉）

假如平时没有锻炼基础且体重较大的应该从走路开始，减少对膝关节的伤害。从健步走逐渐过渡到慢跑，通过低强度，长时间的慢跑来提高身体的机能。坚持一般三个月，体质上来了，可以发展其他运动。

如果想要踢毽子，记得提前热身。也可以在跑步后参与。但是记得不要用力过猛，防止受伤。