俯卧腿弯举练哪里的肌肉（俯卧腿弯举正确发力动作图解）

俯卧腿弯举是一种针对臀部和后大腿肌肉的训练动作。当进行俯卧腿弯举时，主要作用的肌肉包括背部的髂腰肌、臀部的臀大肌和中臀肌，以及后大腿的半腱肌和半膜肌。这个动作可以有效地增强这些肌肉的力量和耐力，改善臀部的线条和形态。同时，俯卧腿弯举也有助于提高臀部和腿部的灵活性，促进血液循环，减少脂肪堆积。因此，俯卧腿弯举是一种全面锻炼臀部和后大腿肌肉的有效训练动作。