只俯卧不撑是一种运动方式，常见于俯卧撑训练的前期阶段。它的动作步骤类似于俯卧撑，只不过在手掌着地的部位将其改为双肘着地，并保持身体紧绷状态，不进行半推半撑的动作。
通过只俯卧不撑的训练，可以有效地增强核心肌群的力量和稳定性，同时也能够提高上肢的耐力和力量。不过需要注意的是，训练的过程中要遵循逐渐增加重量和难度的原则，以避免受伤和训练效果下降。
只俯卧不撑是一种健身运动姿势，指的是仅以俯卧的姿势来锻炼身体，不支撑双手。该动作可以锻炼腰背肌群，增强腰腹部的力量和稳定性，同时对于改善姿态也有很大的帮助。
该姿势的正确性在于肩胛骨应该尽量向后，收紧腰部，同时保持头和颈部是自然的伸直状态。虽然看起来简单，但需要注意每次做此动作的次数和频率，过度运动会埋下隐患，不利于身体健康。
