130斤瘦到120斤最快方法（112斤瘦到100斤最快方法）

要快速减肥，需要采取综合措施。首先，控制饮食，减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入。

其次，进行有氧运动，如跑步、游泳等，每周至少进行3-4次，每次30-45分钟。此外，还可以尝试一些燃脂的训练，如高强度间歇训练。同时，保持良好的睡眠和饮水习惯，避免过度压力和情绪波动。

最重要的是，保持坚定的决心和耐心，不要急于求成，逐渐改变生活方式，才能实现健康减重。