瘦人的锻炼方法需要注意两个方面：增加肌肉量和控制身体脂肪。
增加肌肉量可以通过负重训练和高强度间歇训练实现，如重量训练、HIIT，这能够刺激肌肉生长，提高基础代谢率；而控制身体脂肪则需要注意饮食，避免过量摄入高热量食物和糖分，同时增加有氧锻炼，如跑步、游泳等，可以消耗多余脂肪，达到塑造体型的目的。
注重全身训练，不只是局部锻炼。同时，锻炼也要有规律，坚持，长期实践，量力而行即可。
对于瘦人而言，锻炼的目标应该是增肌，提高身体代谢率。建议进行力量训练，包括哑铃推举、深蹲、引体向上等，以增加肌肉质量。同时，有氧锻炼也是必不可少的，如慢跑、游泳、骑车等，有助于消耗多余脂肪。
训练强度逐渐增加，每周进行2-3次训练，每次训练时间45分钟左右，注意合理饮食，保证摄入充足蛋白质和碳水化合物。切忌仅仅追求低体脂，以免影响健康。
