减重到瓶颈期怎么办（减重怎么办教你一招）

减重进入瓶颈期时，需要重新审视自己的饮食和锻炼计划。首先，要确保饮食依然低热量、高营养，增加蔬果、蛋白质的摄入。

其次，可以尝试改变运动方式，增加强度或综合性训练，激活不同肌肉群。此外，改变生活习惯，增加日常运动量，如步行、爬楼梯等。留意心理状态，避免过度焦虑或压力，享受减重过程，持续坚持并保持积极态度，往往会有突破。

减重到了瓶颈期，说明你已经取得了一些减重方面的效果，如果到达了一个比较稳定的体重，还想要继续减，那么你就需要做力量训练，饮食方面只吃碳水，不吃脂肪和蛋白。