改掉拖延症和懒惰的毛病需要一些努力和决心，以下是一些建议：
制定计划和目标：制定具体的计划和目标，并将其写下来。确保计划和目标具有可衡量性和可达成性，这样您可以清楚地了解自己需要完成什么任务，并逐步实现这些目标。
分解任务：将任务分解成小的部分，并优先处理最重要的部分。这有助于您避免拖延，并保持对任务的专注。
优先处理紧急且重要的任务：将时间花在真正重要且紧急的任务上，而不是将时间浪费在琐碎或不重要的任务上。
设定时间限制：为任务设定时间限制，并尝试在更短的时间内完成任务。这有助于提高效率，并减少拖延的时间。
消除干扰：在工作时，尽量减少手机、社交媒体、电视等干扰因素的影响。可以将手机设置为勿扰模式，或将社交媒体和电视限制在特定的时间段内。
找到动力和兴趣：找到完成任务的动力和兴趣，并将其与任务联系起来。这将帮助您更加积极地对待任务，并减少拖延的倾向。
寻求支持：与朋友、家人或同事分享您的计划和目标，并寻求他们的支持和鼓励。他们的支持和鼓励将有助于您保持动力和积极性。
培养习惯：通过建立良好的习惯来改掉懒惰的毛病。例如，每天早上起床、保持规律的作息时间、坚持锻炼等。这些习惯将有助于您保持健康的生活方式，提高工作效率。
学会自我激励：在完成任务的过程中，学会自我激励和奖励自己。例如，完成任务后可以看一部电影、去旅行或者购买自己喜欢的东西等。这些奖励将有助于激励您更加努力地完成任务。
总之，改掉拖延症和懒惰的毛病需要一些努力和决心。通过制定计划和目标、分解任务、优先处理紧急且重要的任务、设定时间限制、消除干扰、找到动力和兴趣、寻求支持、培养习惯以及学会自我激励等方法来帮助自己克服这些毛病。
