铁和叶酸是人体必需的营养物质，以下是一些富含铁和叶酸的食物：
肉类：肉类是铁和叶酸的良好来源，特别是红肉（如牛肉、羊肉、猪肉）和肝脏。这些食物中含有丰富的血红蛋白铁和叶酸，容易被人体吸收利用。
绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、油菜、生菜、苋菜等，是铁和叶酸的良好来源。这些蔬菜中含有丰富的非血红蛋白铁和叶酸，容易被人体吸收利用。
豆类和坚果：豆类如黑豆、红豆、绿豆等，以及坚果如杏仁、核桃、花生等，也是铁和叶酸的良好来源。这些食物中含有丰富的非血红蛋白铁和叶酸，容易被人体吸收利用。
蛋类：蛋类是铁和叶酸的良好来源，特别是蛋黄。蛋黄中含有丰富的铁和叶酸，容易被人体吸收利用。
水果：一些水果如草莓、橙子、柚子、猕猴挑等，也是铁和叶酸的良好来源。这些水果中含有丰富的维生素 C，可以促进铁和叶酸的吸收利用。
需要注意的是，铁和叶酸的吸收利用受到许多因素的影响，如食物中的其他成分、人体的健康状况等。因此，如果您需要补充铁和叶酸，建议在医生或营养师的指导下进行。
