一般情况下，建议碳水的摄入比例为日常总体热量摄入的45-55%之间比较合理，从具体的数值上来看，日常碳水的摄入要在120G左右，当然女士要相对少一些，男士要相对多一些，并且这个数值还要根据自己的身材状态，运动状态，激素水平等进行适当地调整。
第二：蛋白质可以说，在减肥过程中，越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，蛋白质不仅是肌肉合成的原料，充足的蛋白质的摄入可以帮助我们维持瘦体重，还有更强的饱腹感。那么，蛋白质的摄入应该是多少呢？在减脂期间，每千克体重至少需要摄入0.8-1.2g的蛋白质。当知道自己每天要摄入多少蛋白质之时，以此为依据还计算自己要摄入碳水与脂肪的比例就比较简单了，从三大营养素的摄入比例关系来看，一般为5（碳水）：3（蛋白质）：2（脂肪），所以当蛋白质的摄入量确定以后，碳水与脂肪的量就可以很容易地计算出来了。
第三：脂肪在减脂过程中，可以说脂肪是最容易被排除的营养素，因为在饮食当中，如果出现热量过剩的情况，并且过剩的营养素更多地来自于脂肪之时，它就会更多的以脂肪的形式在体内存储起来，这对于想要减脂的朋友来讲，是非常不愿意看到的事情。但是要知道的是，脂肪同样是维持我们生命所需的必要的营养素，脂肪在人体内充当着能量的来源，促进脂溶性维生素和某些植物性化合物的吸收，并且在细胞膜、大脑、神经细胞的保护层当中起着重要的结构与功能性作用。所以即使是为了减肥也不能忽视脂肪的重要性，当然从总体摄入比例来看，脂肪的摄入要在日常总体热量摄入的20-30%的大概比例。
