最有效的办法是，睡前静坐十分钟以上，默想“四大皆空”，调心敛神，勿生杂念，往往可以入睡。十点之前容易，十点之后比较不容易。一般老年人，入睡难不仅是身体原因，心里原因也是不可忽视的。
失眠是一种常见的睡眠障碍，以下是一些可能有助于缓解失眠问题的方法：
1. 建立规律的睡眠时间：尽量每天保持相同的就寝时间和起床时间，包括周末。通过建立睡眠习惯，可以帮助调整身体的生物钟，提高入睡质量。
2. 营造良好的睡眠环境：保持寂静、暗度适宜、温度适宜的睡眠环境，使用舒适的床垫和枕头，避免与睡眠无关的干扰。
3. 规律的日常节奏：在白天保持规律的作息节奏，避免午睡过长或太晚。合理安排日常活动和锻炼，提高身体的疲劳感。
4. 避免刺激物：限制咖啡因和酒精摄入，尽量避免晚上吃辛辣食物或大量液体。
5. 放松方法：尝试放松技巧，如深度呼吸、温水浸泡、冥想、放松音乐等来减轻压力和焦虑感，帮助进入睡眠状态。
6. 建立睡前习惯：在睡前建立固定的放松活动，如读书、洗澡、听轻音乐等，帮助身心放松预备睡眠。
7. 规律的运动：适度的身体活动可以促进睡眠，但应避免在睡前过度激烈的运动。最好在白天或晚餐后进行轻度运动。
8. 心理疏导：如果焦虑、压力或其他心理问题是失眠的原因，可以考虑寻求专业的心理咨询或心理治疗来帮助缓解症状。
如果以上方法无法缓解失眠问题，建议咨询专业医生或睡眠专家，以获取有效的治疗建议。每个人的情况各不相同，因此可能需要试验不同方法才能找到最适合自己的解决方案。
