立定三级跳是双脚同时起跳然后有力腿先着地，去完成三级跳的第一跳动作。立定三级跳是从立定的状态开始通过双腿的同时发力产生向前跳跃的力量，从而使身体以一定的角度进入疼痛状态，三级片网第一天网络地要用有力腿着地便于继续发力完成第二成功的准备
立定三级跳第一步，就好像立定跳远那样，先下蹲手臂往后摆，摆到最大幅度，起跳时手臂用力往上甩，脚尖用力往斜上方跳。
之后看个人习惯先哪只脚落地，先脚跟落地 然后快速过渡到前脚尖发力跳出去，后面的腿要抬起来 身体不要前倾，腰背挺直，往前滑翔。
简单的说就是双脚跳——单脚落地跨步跳——双脚的落地，一般上8米5以上的成绩比较好了。
