立定三级跳怎么利用大腿力量（立定三级跳训练提高方法最快）

这个问题简单

第一:你可以在速跑时，大腿要靠前肌肉的前抬，下压，小腿稍放松，小腿有一个自然前伸的状态，然后积极趴地，并使大小腿折叠。就可以了

第二:大腿发力时与快速跑时的发力类似，但三级跳远，是有单腿强力支撑，腿部要主动向下发力，脚掌着地，从而获得更大的力。从而跳得更远。

你明白了吗？