健身前拉伸 还是健身后拉伸啊（健身后立马拉伸还是隔天拉伸）

先运动再拉伸。运动前可以先热身，但热身不等于拉伸。热身重点在于肌肉温度的提高，增加肌肉初长度和降低肌肉黏滞性，让身体能尽快适应运动。

而拉伸则是牵拉肌纤维，针对的正是肌肉的延展极限和柔韧性，运动后拉伸更有效。在训练前就拉伸，更容易让人受伤，训练效果更差！