以下是一些调整自己状态的方法：
1. 休息好：保证充足的睡眠和休息时间，让身体和大脑得到充分的恢复和放松。
2. 运动：适当的运动可以释放身体和大脑中的压力和紧张感，增强身体的健康和免疫力。
3. 做自己喜欢的事情：做一些自己喜欢的事情，可以让自己感到愉悦和满足，缓解压力和焦虑。
4. 与朋友交流：与朋友聊天、分享心情，可以让自己感到被理解和支持，减轻心理负担。
5. 学习新知识：学习新知识可以让自己感到兴奋和挑战，增强自信和积极性。
6. 冥想：冥想可以帮助自己放松身心，减轻压力和焦虑，提高专注力和注意力。
7. 寻求专业帮助：如果自己的状态无法自我调整，可以寻求专业心理咨询或治疗帮助。
